Физическата активност е един от най-преките пътища към добро здраве и добър живот. А студеното време не бива да ни спира да се грижим за себе си. Независимо от възрастта, поддържането на добри нива на физическа активност е от ключово значение.
Тренировките през зимните месеци могат да бъдат предизвикателство, особено когато температурите падат, пътищата и тротоарите са хлъзгави, а бурите пречат на дейностите на открито. За да останете активни и в добра форма дори и през зимата, вижте тези съвети.
Тренирайте онлайн
Помислете за настройка на телевизора ви, YouTube, Zoom на живо или тренировъчен клас в Instagram. Намерете безплатни видеоклипове за упражнения онлайн, които да ви помогнат да правите аеробика, танци, разтягане и силови тренировки. Винаги можете да отделите по 1-2 часа през уикенда.
Намерете клас за спортуване близо до вас
Може да ви е трудно да останете мотивирани, когато тренирате сами. Намерете школа за танци, клас по йога/пилатес или какъвто и да е спорт близо до вас и действайте!
Разходете се из мола
Не е нужно да купвате нещо конкретно. Но когато времето навън е ледовито, това е добро решение. Преместването на редовните ви разходки сред природата вътре в търговския център през зимата осигурява топла, безопасна и добре осветена среда, за да останете активни.
Превърнете домакинските задължения в спорт
Когато лошото време ви пречи да излизате навън, потърсете начини да бъдете физически активни на закрито. Домакинската работа като пускане на прахосмукачка, миене на пода или почистване на прах се зачита към вашите цели за повишена физическа активност. Така ще премахнете някои елементи от списъка си със задачи, докато си набавяте ползи за здравето.
Създайте си домашен фитнес
Можете лесно да създадете страхотна тренировъчна зона в своята всекидневна и да закупите малко евтино оборудване, като например ленти за разтягане и стабилизираща топка.
Избирайте стълбите
Независимо дали у дома, или на работното си място, опитвайте се да прекарвате по пет минути наведнъж, изкачвайки се нагоре и слизайки надолу по стълбите за една много интензивна и ефективна тренировка.
Включвайте се в доброволчески каузи
Потърсете възможности, които включват физическа активност, като разходка на кучета за възрастни съседи или почистване на сняг пред домовете на хора от квартала, които не могат да го направят сами. Винаги можете и да напазарувате за възрастния си съсед, когато температурите навън са минусови.
Вземете мерки за предотвратяване на падания
Ако се разхождате навън, вземете предпазни мерки, за да избегнете подхлъзване и спъване по заледените тротоари. Един инцидент, освен че е рисков за здравето ви, може да ви обезсърчи да излизате извън дома си. Най-важна е сигурността и стабилността на обувките ви.
Следете времето и планирайте предварително
Не забравяйте да следите времето, да се обличате подходящо и да планирате зимната си дейност по съответния начин.
Изолирайте добре тялото си
Наслояването на дрехи осигурява най-ефективния начин да останете затоплени и сухи. Освен това можете да премахнете горния слой, ако ви стане твърде горещо. Слоят, който е най-близо до кожата ви, не трябва да задържа влага. Най-горният слой трябва да е устойчив на вятър и вода.
Хидратацията е ключова
Също толкова важно е да бъдете хидратирани, когато сте активни през зимата, както и през лятото, въпреки че може да не се чувствате толкова жадни. Пийте вода преди, по време и след тренировка на открито. Добре е да си носите и термос с билков чай.
