Заради климатичните промени, провокирани от човешката дейност, температурата на Земята се покачва от десетилетия. Но какво се случва с телата ни в горещините и как да се предпазим от вредното влияние на жегата? Полезни съвети по темата дава екипът на предаването „В добра форма” на „Дойче веле”.
Много хора се чувстват най-комфортно при температура на въздуха около 20 градуса. Причината е, че температурата, която тялото произвежда в покой, е достатъчна – нито го загрява, нито го охлажда.
При високи температури обаче организмът не функционира толкова добре и тогава се активира „охладителната му система”. Тялото започва да изпотява, произвежда повече енергия и се охлажда чрез изпарението на потта.
Когато обаче въздухът е прекалено горещ и влажен, дори тези функции не помагат. Тогава е важно да потърсим по-хладно място и да пием много вода.
Ето и няколко конкретни съвета за това как да избегнете прегряването си:
- Планирайте физическите си дейности в прохладните часове на деня. Не излизайте по обяд, а ако все пак ви се наложи – сложете шапка.
- Поставете влажна кърпа на главата или лицето си.
- Потопете краката си в хладка вода.
- Количеството вода, което трябва да приемаме дневно, зависи от мястото, на което работим. Правилото е 30-40 мл. на 1 кг тегло на ден. Възрастта също е от значение – на по-възрастните им е достатъчен 1 литър течности на ден. Работещите на открито обаче имат нужда от 3-4 литра.
- Разхладителните напитки и алкохолът не утоляват жаждата. Може да сипете вода в сок в съотношение 3:1. Водата с минерали също е полезна. Може да я овкусите с цитруси, мента или джинджифил.
- Препоръчват се напитки със стайна температура, дори и чай. Ако пием студени напитки, се потим повече.
Още за предпазването на тялото в горещините гледайте във видеото.
Прочетете и:
Горещо време: жълт код е в сила за 24 области
