Трудностите със заспиването, честите събуждания през нощта или неспособността да се събудим отпочинали са само част от проявите на този проблем, разказват специалистите на аптеки ГАЛЕН. Но за да знаем как да се преборим с безсънието, трябва да разпознаваме причините и да разбираме методите за справяне с тях.

Най-честите причини за безсъние

Често безсънието е резултат от комбинация от фактори, като:

  1. Хроничен стрес

Високите нива на тревожност са сред водещите причини за нарушения в съня. Когато тялото е в състояние на напрежение, производството на кортизол се увеличава. Това затруднява заспиването, а после води и до неспокоен сън.

  1. Прекомерна натовареност на работа

Работните задължения и прекомерната натовареност също са чести причини за безсъние. Постоянните мисли, свързани с недовършени задачи, поддържат мозъка активен и му пречат да се отпусне и да заспи.

  1. Синята светлина от екраните

Мелатонинът е хормонът, който регулира циркадния ритъм – естественият биологичен часовник на тялото. Ако, обаче, сме изложени на твърде много изкуствена светлина вечер, това може да причини нарушение на цикъла сън-будност и предизвиква затруднено заспиване. Обикновено основната причина е в синята светлина от електронни устройства.

Последствия от безсънието

Ако редовно не успявате да спите достатъчно или качествено, това води до:

  • намаление на силата на имунната система – имунитетът се укрепва по време на сън и безсънието го намалява;
  • емоционални проблеми – в следствие на недоспиването възникват раздразнителност, затруднен контрол над емоциите и други подобни последици;
  • сърдечно-съдови заболявания – недостигът на сън може да причини увеличаване на нивата на кортизол, който вреди на сърцето и съдовете;
  • затлъстяване – нарушената регулация на хормоните при недоспиване може да предизвика затлъстяване.

Как да се справим?

Съществуват множество начини за справяне с безсънието, като най-ефективните от тях са:

Билки и аромати

Някои билки и аромати подобряват релаксацията и улесняват заспиването. Сред тях, например, са:

  • валериана – използва се като успокоително средство, което подпомага заспиването и намалява тревожността;
  • лавандула – намалява напрежението и успокоява ума, като го подготвя за заспиване.

Промени в начина на живот

Някои промени в ежедневието също ще помогнат за справяне с безсънието, включително:

  • техники за дишане – практикуването на дълбоко и бавно дишане намалява сърдечната честота и нивата на стрес;
  • медитация – успокоява ума и премахва негативните мисли, които пречат на съня;
  • по-малко синя светлина – избягването на екраните в часовете преди лягане подобрява производството на мелатонин;
  • правилни хранителни навици – важно е да се избягват тежките храни в часовете преди лягане, както и приемът на алкохол, а кофеинът е препоръчително да се ограничи в часовете след 14:00.

Хранителни добавки

Здравословният хранителен режим и приемът на подходящи добавки също могат да помогнат при безсъние. За целта можем да включим някои основни съставки, като:

  • магнезий – успокоява мускулите и нервната система и подпомага релаксацията;
  • мелатонин – подобрява регулирането на съня и увеличава качеството му през нощта.

Безсънието може да е предизвикано от много различни причини, като голяма част от тях са предизвикани от начина ни на живот, допълват експертите на аптеки Гален. Затова е важно да научим повече за това състояние и да разберем как да се справяме с него.